Mellanmål och träning
På förmiddagen är det lagom att ta en frukt som mellanmål, passa också på att ta en nypa frisk luft. Du får en paus, ger kroppen lite ny energi och hjärnkontoret får nya impulser.
På eftermiddagen är det lätt att glömma bort mellanmålet. Du kanske fortfarande är mätt efter lunch, eller vill hinna klart det som måste göras innan du ska hem. Men ge dig tid att äta ett större mellanmål, särkskilt om du ska iväg och träna efter jobbet, och vill få ut mer av din träning.
Kombinera
Ett komplett mellanmål innan träning kan gärna bestå av tre produkter. Försök att hitta en kombination som passar dig.
- en mjölkprodukt som ger dig bra protein för att bygga muskler,
- långsamma kolhydrater som ger dig bra energi så att du orkar länge,
- en frukt eller grönsak som ger dig vitaminer, mineraler och antioxidanter och håller dig frisk.
Bra mellanmål
Här finns några exempel på bra mellanmål inför träning.
- En smoothie som du själv mixar på naturell yoghurt, lite havregryn, banan och en massa frysta bär. Tillsätt lite honung om bären är för syrliga.
- En tallrik blåbärssoppa med keso, skivad banan och en skorpa.
- Ett fullkornsbröd med mosad avokado, skivad tomat, örtsalt. Drick ett glas mjölk till.
- Ett fullkornsbröd med majonäs, ägg, rödlök och salt och peppar.
- En tunn brödskiva med keso, hackat äpple, kanel och några russin.
- Fruktsallad med keso och cashewnötter.
Tål du inte mjölkprodukter kan du givetvis byta ut dem mot en annan proteinkälla. En hårdbrödmacka med skinka och ett glas juice till. Eller varför inte ta hummus på mackan istället för att dricka mjölken till. Ja, till och med en pirog med rivna morötter går bra.
Tack till Axa.se
/PS
